Vücut Ağırlığı Egzersizleri serbest ağırlık gerektirmeyen kuvvet eğitim egzersizleri vardır; uygulayıcının kendi ağırlığı hareket için direnç sağlar. Şınav ve sit-up gibi hareketler en yaygın vücut ağırlığı egzersizleri bazılarıdır. Genel olarak, tekrarların miktarını artırmak dayanıklılığı artırmaya odaklanırken, kaldıraç azaltarak ve hareket aralığının sonunda çalışarak egzersizin yoğunluğunu artırarak güç kazanımları elde edilir. Ağırlık gerektirmedikleri için, vücut ağırlığı egzersizleri fitness ilgilenen ancak ekipman erişimi olmayan bireyler için ideal bir seçimdir. Ancak, güç hala bu yöntem ile elde edilebilir. Ağırlıklar hala en vücut ağırlığı egzersizleri zorluk artırmak için dahil edilebilir. Bazı egzersizler ekipman çeşit gerektirir iken, vücut ağırlığı egzersizleri çoğunluğu hiçbiri gerektirir. Bir tür ekipman gerektiren bu egzersizler için, bir yedek genellikle doğaçlama olabilir (örneğin, triceps dips gerçekleştirmek için bir ağacın iki dalı kullanarak). Bazı vücut ağırlığı egzersizleri sadece gençler yararına gösterilmiştir, ama yaşlılar da. Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık kaldırma ile karşılaştırıldığında, genellikle tekrarları gerçekleştirmek için çok daha fazla esneklik ve denge gerektirir. Bu tür egzersizler handstand şınav, planche şınav ve köprüler içerir. Birçok vücut ağırlığı egzersizleri ilerleyebilir veya bireyin ihtiyacını karşılamak için geriledi. Bu ilerleme/regresyon stratejisi hemen hemen tüm fitness düzeylerinin katılmasını sağlar. Vücut ağırlığı eğitimi, hız veya kararsız yüzeylerin (stabilite topu gibi) yanı sıra hareketi sınırlayan egzersiz varyasyonları (ekstra geniş şınav veya geniş pull-up gibi) ilavesi ile çekirdek kaslarını güçlendirmek için etkili bir şekilde kullanılabilir.
sürüm geçmişi
- Sürüm 1.7 tarihinde gönderildi 2014-01-08
Program Detayları
- Kategori: Ana Sayfa & Hobi > Sağlık ve Beslenme
- Yayımcı: WL Online Marketing LLC
- Lisans: Ücretsiz Deneme
- Fiyat: $1.99
- Sürüm: 1.7
- Platform: ios