Stability Ball Exercises 4.0

Hakkı -nda Stability Ball Exercises

Eğer istikrar topu bir yerde bir dolaba toz topluyor, ya da varsa ama tam olarak nasıl kullanılacağından emin değilseniz, o zaman bu egzersiz tam olarak. Biz herhangi bir ek ekipman olmadan tüm büyük kas grupları güçlendirecek egzersizleri (artı uzanır) bir dizi size yol açacaktır. İhtiyacın olan tek şey vücudun ve bir top! İstikrar topları günümüzün en iyi fitness araçlarından biridir ve iyi bir nedenle! İstikrar topu kullanarak abs ve alt sırt gücünü artıracaktır. İsviçre topu kararsız olduğundan sürekli dengenizi ayarlamak zorunda, hangi sırayla denge, propriosepsiyon ve esneklik artıracaktır. Ekstra bir meydan okuma olarak bu sabitleyici kasları ulaşmak zor hedef serbest ağırlıkları kullanarak bir tezgah olarak egzersiz topu kullanabilirsiniz. İsviçre topu da egzersiz topu, spor topu, Pilatus topu, spor topu, fitness veya fitness topu, istikrar topu, terapi topu, yoga topu, denge topu, vücut topu veya doğum topu da dahil olmak üzere farklı isimler, bir dizi ile bilinir. Tüm egzersizler net fotoğraflar, kolay okunamaması talimatları ile gösterilmiştir , İsviçre topu üzerinde ne yaptığını net bir anlayış veren , her egzersiz hedef belirli kas grupları. Bu, her alıştırmada çalışabileceğiniz için uygulamanın yararlı olacağı anlamına gelir Bu tam vücut İstikrar topu egzersiz elde yardımcı olacaktır: - Uygun Hizalama : Eğitim sırasında Stabilite topu kullanarak istikrar ve dengeyi korumak için birçok ek kaslar kullanacaktır. hangi büyük ölçüde denge, koordinasyon ve çekirdek gücü artırabilir. Uygun denge korunduğunda vücudunuzun hizalanması da geliştirilir. - Büyük Abs : Fitness topu bir karın crunch bilimsel kas normal bir crunch daha iyi çalışmak için kanıtlanmıştır. Büyük abs elde etmek için çalışan insanlar için, İsviçre topu kesinlikle abs ve sırt kasları aynı anda çalıştı olarak karın bölgeleri hedef olabilir. - Kas Gücü ve Dayanıklılığı : Stabilite topu ile eğitim sırt ağrısı hafifletilmesi ve gelecekte ağrı önlemede yardımcı olabilir. Tüm büyük kas grupları egzersiz gibi, sesi, gücü ve dayanıklılık yanı sıra esneklik ve denge geliştirilmiştir. - Çekirdek Stabilitesi : İsviçre topları da büyük ölçüde karın ve sırt denge, koordinasyon ve çekirdek gücü artırabilir böylece geleneksel fitness ekipmanları daha az istikrarlı. Stabilize ve tüm vücut hareketlerini desteklemek yardımcı büyük kaslar sırt ve derin karın kasları oluşur. Bu sadece topun garanti edebileceği bir şey. - Germe : İstikrar topu germe egzersizleri için harika bir araçtır. Bununla, kolayca içine taşıyabilirsiniz ve farklı germe pozisyonları dışına taşıyabilirsiniz. İsviçre topu ile eğitim geri veya esnekliğinizi artıracaktır. - Kilo Kaybetme : Kaslarınızı güçlendirir herhangi bir egzersiz vücut yağ azaltmaya yardımcı olacaktır. İstikrar topu kullanarak düzenli egzersiz ile, aynı zamanda kilo kaybedersiniz! Fitness topu egzersizleri öncelikle vücudunuzun bu parçaları hedefler: - Silah - Bacaklar - Abs - Gövde - Alt sırt, - İç uyluk - Abs taraf - Hamstrings, - Kalça fleksörleri - Eğik - Göğüs - Triceps - Omuzlar - Orta sırt - Alt abs - Dörtlü - Glutes Bu uygulama sağlar: - Havai Top Squat egzersiz - İsviçre Ball Hip Raise - İsviçre Ball Ab Rollout - İsviçre Topu Diz Pull-In - İsviçre Top Bacak Kaldırma - İsviçre Ball Göğüs Presi - İsviçre Top Duvar Squat - Duran Top Sıkma - Hamstring Curl egzersiz - İstikrar Topu Squat ve Reach - İsviçre Ball Lunge egzersiz - Stabilite Topu Ters Uzatma - Denge Şınav Egzersiz - Fitness Topu Ayakta Tahta - Stabilite Topu Arka Uzatma - İsviçre Ball Tricep Dips - İstikrar Topu Pikes - V-Top egzersiz ile otur - Stabilite Topu V-Pass - Stabilite Topu Diz Tucks - Asma Diz Yükseltme Egzersiz - İsviçre-Top Kayak Adımı - İsviçre-Top Yan Squat - Eğik sürüş-diz crunch Egzersiz - İstikrar Topu Jog